Délka sezení v psychoterapii: Kolik minut trvá skutečná změna?
Standardní délka sezení, běžná doba jednoho terapeutického setkání, která se většinou pohybuje kolem 50 minut, není náhoda. Tato doba vznikla z praktických důvodů – dostatek času na hlubokou práci, ale i prostor na odpočinek a přechod zpět do běžného života. Není to jen otázka času, ale o tom, jak efektivně můžete využít tenhle prostor, aby se vás něco změnilo. Většina terapeutů v Česku dodržuje tento rámec, ať už jde o KBT, psychodynamickou terapii nebo systémovou práci.
Proč ne 30 nebo 90 minut? Kratší sezení nestačí na to, aby se vytvořilo bezpečné prostředí, kde můžete otevřít to, co skrýváte. Delší sezení mohou být zmatené – mozek potřebuje čas na zpracování, nejen na hovor. terapeutické sezení, strukturovaný časový rámec, ve kterém probíhá psychoterapeutická práce s klientem funguje jako kontejner: má hranice, ale uvnitř je místo na všechno. A právě ty 50 minut je ten pravý zlatý řez. Když se podíváte na výzkumy, které zkoumají účinnost terapie, většina z nich se opírá o právě tento časový model. I když některé metody, jako je EMDR nebo terapie traumatu, mohou používat delší bloky, stále se drží principu, že kvalita je důležitější než délka.
Co ovlivňuje, jak dlouho bude trvat celá terapie? To už je jiná otázka. cena terapie, náklady na jednotlivá sezení, které se liší podle zkušenosti terapeuty, místa a typu terapie často ovlivňuje, kolik sezení si klient může dovolit. Ale i vaše cíle – chcete jen zvládnout úzkost před prezentací, nebo prohloubit celou sebevědomost? – rozhodují o délce. Někdo potřebuje jen pár sezení, jiný se baví s terapeutou půl roku nebo déle. A to je v pořádku. Neexistuje univerzální odpověď na otázku „kolik je dost?“. Důležité je, abyste v každém sezení necítili, že čas běží naprázdno. Pokud vás něco napadne mezi sezeními, napište si to. Pokud se cítíte, že se vám nic nemění, promluvte o tom. Terapie není návštěva u lékaře, kde vám někdo dá pilulku. Je to spolupráce, a ta potřebuje čas, ale také vědomí, že každých 50 minut je krok vpřed.
Ať už se rozhodnete začít s pár sezeními nebo s déle trvající cestou – většina terapeutů v ČR pracuje se stejným základem: 50 minut, jednou za týden. To je základ, který vám umožní začít. A pod tímto základem najdete v našem sbírce články, které vám pomohou pochopit, jak se tyto sezení liší podle metody, co se děje v těch 50 minutách, a jak si vybrat terapeuta, který vám skutečně pomůže. Nejde jen o čas – jde o to, co v něm uděláte.
27
říj 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Délka a frekvence párové terapie: Proč 90 minut dává smysl
Proč párová terapie trvá 90 minut a probíhá jednou za 3-4 týdny? Zjistěte, jak tato struktura pomáhá párům najít klid, porozumění a možnost změny - a proč kratší sezení nestačí.