Frekvence terapie: Kolikrát týdně chodit na psychoterapii a co to znamená pro výsledek
When talking about frekvence terapie, pravidelnost sezení s terapeutem, která určuje, jak rychle a hluboce můžete pracovat na svých problémech. Also known as počet sezení týdně, it is one of the most practical decisions you’ll make in your mental health journey. Mnoho lidí si klade otázku: Je lepší chodit jednou týdně, nebo stačí jednou za měsíc? Odpověď není jednoduchá – ale závisí na tom, co přesně potřebujete.
Pro většinu lidí začínajících s terapií je frekvence terapie jednou týdně ideální. Proč? Protože takto terapie zůstává v paměti, emocionální vlny se neztrácejí mezi sezeními, a terapeut může sledovat vaše pokroky v reálném čase. Když chodíte jen jednou za měsíc, můžete zapomenout, co jste řešili, a proces se zpomalí. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chodí pravidelně, dosahují výsledků dříve – zejména u poruch jako úzkost nebo deprese. To platí i pro kognitivně-behaviorální terapii, metodu zaměřenou na konkrétní myšlenky a chování, která vyžaduje pravidelné procvičování. Pokud necháte mezi sezeními příliš dlouhou pauzu, nezvládnete přenést to, co jste se naučili, do každodenního života.
Ne všichni ale potřebují týdenní sezení. Některé osoby s mírnějšími potížemi nebo ti, kteří už prošli intenzivní fází, mohou přejít na sezení dvakrát měsíčně. To je často vhodné pro udržování pokroku nebo práci s dlouhodobými vzory. Na druhou stranu – pokud jste v krizi, například po ztrátě, rozchodu nebo akutním stresu, může být vhodné i dvakrát týdně, intenzivní frekvence, která poskytuje stabilní podporu v době, kdy je emocionální zátěž nejvyšší. Terapeut by vám měl pomoci najít ten správný temp, ne vás nutit do nějakého standardu.
Frekvence se také může měnit během terapie. Na začátku je často potřeba častější setkání, aby se vytvořila důvěra a získaly informace. Později, když začnete aplikovat nové nástroje sami, můžete přejít na méně časté sezení. To není značka, že „už jste vyléčení“ – je to značka, že pracujete na sobě a získáváte nezávislost.
Nezapomeňte: nejde jen o počet hodin, ale o kvalitu a konzistenci. Pokud chodíte jednou týdně, ale každé sezení je bez přípravy, bez otevřenosti, bez snahy – efekt bude malý. Naopak, pokud chodíte dvakrát měsíčně, ale mezi sezeními pracujete na cvičeních, zaznamenáváte své myšlenky, zkoušíte nové chování – můžete dosáhnout stejného výsledku jako někdo, kdo chodí týdně.
V tomto sbírce článků najdete odpovědi na otázky, které se týkají frekvence terapie – od toho, jak se to liší v různých typech terapie, přes to, jak to ovlivňuje náklady, až po to, jak se s tím vypořádat, když máte časové nebo finanční omezení. Zjistíte, proč někteří lidé přecházejí na online sezení, jak se chovat, když se terapeut chce změnit frekvenci, a jak si sám vybrat ten nejlepší temp pro sebe. Nejde o to, kolikrát chodíte – ale o to, jak efektivně využíváte každé sezení.
27
říj 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Délka a frekvence párové terapie: Proč 90 minut dává smysl
Proč párová terapie trvá 90 minut a probíhá jednou za 3-4 týdny? Zjistěte, jak tato struktura pomáhá párům najít klid, porozumění a možnost změny - a proč kratší sezení nestačí.