Psychická krize – co to je a jak ji zvládnout
Psychická krize (psychická krize, náhlý a intenzivní stav, který narušuje myšlení, emocí i chování) vás může zasáhnout kdykoliv – po ztrátě, rozchodu, pracovní ztrátě nebo během vážného životního otřesu. V takových momentech je klíčové rozpoznat, že nejde jen o špatný den, ale o stav, který vyžaduje okamžitou podporu. Krizová intervence, rychlá pomoc zaměřená na stabilizaci emocí a vytvoření bezpečnostního plánu představuje první krok k obnově rovnováhy. Dále se často objevuje trauma, hluboký psychický úraz, který může vyvolat nebo zhoršit krizi, a s ním související úzkost, přehnaný strach a napětí, které brání normálnímu fungování. V ČR existují i bezplatná psychoterapie, služby poskytované státem nebo neziskovkou, které pomáhají lidem bez finanční zátěže. Tyto čtyři entity – psychická krize, krizová intervence, trauma a úzkost – se často prolínají a tvoří ucelený rámec pro pochopení krizových období.
Jak na psychickou krizi: hlavní nástroje a postupy
Přestože každá krize je jedinečná, existují osvědčené postupy, které se dají použít téměř okamžitě. První semantický trojúhelník je: "Psychická krize vyžaduje krizovou intervenci" – bez plánu, který zahrnuje okamžitou stabilizaci, můžete ztratit kontrolu nad situací. Druhý trojúhelník: "Krizová intervence zahrnuje bezpečnostní plán a první psychologickou pomoc"; tento plán obsahuje kontakty na krizové linky, techniky dýchání a kroky k zabezpečení prostředí. Třetí trojúhelník: "Trauma často spouští psychickou krizi a zvyšuje úzkost" – proto je důležité rozlišovat, jestli jsou symptomy spíše reakcí na jednorázový šok, nebo projevem dlouhodobého traumatu. Když se objeví úzkost, jednoduchá technika 4‑5‑7 (4 sekundy dýchat, 5 sekund soustředit se, 7 sekund vyhodnotit) může rychle snížit napětí. Pokud jsou příznaky vážnější, jako jsou myšlenky na sebepoškození nebo silné pocity prázdnoty, okamžitě se obraťte na krizovou linku a využijte bezplatnou psychoterapii, kde odborníci připraví bezpečnostní plán a nabídnou dlouhodobou podporu. V praxi se ukazuje, že kombinace rychlé krizové intervence, terapeutického zpracování traumatu a systematického snižování úzkosti vede k rychlejšímu zotavení a snižuje riziko relapsu.
Na této stránce najdete články, které se věnují konkrétním situacím – od první návštěvy terapeuta po tipy na bezplatnou pomoc, od práce s traumatem po techniky na zvládání úzkosti. Čtete-li o tom, jak propojit učitele a terapeuty, jak sestavit krizový plán online, nebo jak najít vhodného odborníka, najdete zde praktické návody i reálné příklady. Podívejte se na následující výběr, ať už řešíte akutní stres po nehodě, dlouhodobou úzkost nebo hledáte první kroky k obnově po životní krizi.
3
led 2025
- Od Amed Clinton
- Psychologie
- 0 Komentáře
Krizová intervence v psychoterapii - Jak poskytnout první pomoc v psychické krizi
Zjistěte, jak krizová intervence v psychoterapii poskytuje první pomoc v psychické krizi, jaké techniky se používají a kde najít podporu v ČR.