Domácí úkoly v terapii: Co funguje a proč je potřeba dělat
Domácí úkoly v psychoterapii nejsou nic, co byste měli bát nebo začít nesmírně vážně. Nejde o školní úkol, který musíte splnit, aby vás terapeut nekritizoval. Jde o domácí úkoly, praktické cvičení mezi sezeními, která spojují teorii s reálným životem. Also known as terapeutická cvičení, it jsou základním pilířem efektivní terapie – zejména u KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na změnu myšlenek a chování.
Co tedy děláte, když vám terapeut dá domácí úkol? Může vás požádat, abyste si každý den napsali, kdy cítíte úzkost a co vás v tu chvíli napadlo. Nebo abyste si vyzkoušeli mluvit jinak s partnerem, když se cítíte zahození. Nebo abyste se každý den pět minut zaměřili na dýchání místo toho, abyste přemýšleli o tom, co vás trápí. Tyto úkoly nejsou náhodné – jsou navržené tak, aby vás pomalu učily novému způsobu reakce. A právě tady je klíč: terapie nezačíná na židli, kde sedíte s terapeutem. Začíná, když vstáváte a jdete dál – do práce, do domu, do vztahu, do své hlavy.
Největší chyba, kterou lidé dělají, je ignorovat tyto úkoly. Myslí si: „Tohle je jen doplněk.“ Ale není. Je to tam, kde se skutečně děje změna. Když se naučíte rozpoznávat, že vaše myšlenky „Všichni mě nenávidí“ jsou jen myšlenky a ne pravda, a když si to každý den procvičíte na konkrétní situaci – třeba na schůzce s kolegou – tak se ta myšlenka začne měnit. A to se nestane jen tak. Potřebujete cvičení. Potřebujete opakování. Potřebujete domácí úkoly.
Ne každý terapeut je stejný. Někteří dávají úkoly jen v KBT, jiní je používají i v psychodynamické nebo systemické terapii – ale jen pokud mají smysl. Nejde o to, kolik jich máte, ale o to, zda vám pomáhají. A pokud vám nějaký úkol přijde nepraktický, řekněte to. Nejde o to, abyste byli „dobrý klient“. Jde o to, abyste se naučili, co pro vás funguje.
Co najdete v článcích níže? Konkrétní příklady, jak domácí úkoly fungují při úzkosti, při intenzivních strachu, které ovlivňují každodenní život, jak pomáhají s flashbacky, při přežívání traumatických vzpomínek, nebo jak se dělají domácí úkoly v párové terapii, kdy se oba partneři učí komunikovat jinak. Najdete zde i to, proč některé úkoly selhávají – a jak je upravit, aby vám opravdu pomohly. Nejde o to, abyste udělali všechno. Jde o to, abyste udělali to, co vás přesune o krok dál.
4
pro 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Jak bezpečně sdílet materiály a domácí úkoly v online terapii: Praktický průvodce pro terapeuty
Přímočarý průvodce, jak bezpečně sdílet terapeutické materiály a domácí úkoly v online terapii. Zjistěte, jaké nástroje používat, jak dodržovat GDPR a jak chránit klienty před riziky digitálního sdílení.