Mindfulness – co to je a jak může změnit váš život
When working with mindfulness, praktikování vědomé pozornosti k přítomnému okamžiku bez posuzování. Also known as všímavost, it helps regulate emocí a zlepšuje soustředění.
Many psychoterapeuté ( psychoterapie, systematická léčba duševního zdraví ) integrují mindfulness do svých metod, protože mindfulness snižuje úzkost a zvyšuje odolnost. Kognitivně‑behaviorální terapie ( kognitivně‑behaviorální terapie, přístup zaměřený na změnu myšlenkových vzorců a chování ) používá mindfulness ke zvýšení uvědomění si automatických myšlenek, což usnadňuje jejich přetvoření. Relaxační techniky, jako je dechová cvičení nebo progresivní svalová relaxace (relaxační techniky, praktiky na uvolnění těla a mysli), často doplňují mindfulness, protože podporují fyzický klid, který usnadňuje mentální soustředění.
Jak mindfulness funguje v praxi
Mindfulness zahrnuje jednoduchý element: zaměřit se na dech, tělesné pocity nebo zvuky a sledovat je, aniž byste je hodnotili. Tento proces vyžaduje pravidelný trénink – i pět minut denně může posílit schopnost vnímat stresové situace a reagovat na ně klidněji. Když je mindfulness součástí psychoterapie, terapeut může během sezení zadávat „mindful“ úkoly, které klient provádí doma, čímž prodlužuje terapeutický efekt mimo ordinaci. Studie ukazují, že u klientů s úzkostnými poruchami se po 8 týdnech pravidelného cvičení mindfulness zlepšila schopnost regulovat emoce a snížila frekvence panických atak.
V KBT se mindfulness používá k rozpoznání automatických myšlenek, které často vedou k negativnímu chování. Terapeut učí klienta „zastavit“ myšlenkový tok a nahlédnout do něj jako do objektu. To umožňuje změnit vztah k myšlenkám, místo aby je člověk okamžitě reagoval. Kombinace mindfulness a relaxačních technik může navíc snížit fyzické příznaky stresu, jako jsou napětí v krku a rychlý tep, čímž podporuje celkové zlepšení duševního zdraví.
Pokud vás zajímá, jak tyto principy zapadnou do vašich konkrétních potřeb, rozhlédněte se po našich článcích níže. Najdete zde praktické návody, jak propojit mindfulness s terapeutickým rozborem, tipy na cvičení pro děti i dospělé a příklady úspěšné integrace do každodenního života. Připravili jsme výběr, který vám pomůže rozhodnout, zda je mindfulness vhodný pro vás, a jak ho nejlépe využít v kombinaci s psychoterapií, KBT nebo relaxačními technikami.
19
čec 2025
- Od Amed Clinton
- Psychologie a duševní zdraví
- 0 Komentáře
ACT pro úzkostné poruchy - Přijměte těžké myšlenky a zbavte se boje
ACT pomáhá lidem s úzkostnými poruchami přijímat těžké myšlenky místo boje, čímž snižuje úzkost a zvyšuje životní smysl.