Strukturované plánování: Jak uspořádat terapii a život krok za krokem
Strukturované plánování je strukturované plánování, systémový přístup k organizaci myšlenek, činností a cílů v terapii, který pomáhá lidem získat jasnost a kontrolu. Also known as strukturovaný přístup, it je základní nástroj v kognitivně-behaviorální terapii a často se používá u lidí s ADHD, poruchou pozornosti, která ztěžuje plánování a dodržování rutin, úzkostí, stavem, kdy příliš mnoho možností vede k paralýze nebo depresemi, které zničují schopnost začít i malé úkoly.
Když člověk má deprese, každý den vypadá jako horizontální stěna. Strukturované plánování není o tom, aby jste dělali víc – je o tom, abyste dělali to správné, v tom správném pořadí. Terapeut vám pomůže rozdělit velký cíl – třeba „chtěl bych být šťastnější“ – na malé, měřitelné kroky: „dnes se v 17:00 vyjdu na 15 minut ven“, „zítra napíšu tři věci, za které jsem vděčný“. Tento přístup funguje, protože mozek potřebuje jasné pokyny, ne abstraktní přání. U lidí s ADHD je to ještě důležitější – jejich mozek neumí automaticky přepínat mezi úkoly, takže externí struktura nahrazuje vnitřní schopnost. A u těch, kdo trpí úzkostí, pomáhá plánování zabránit kruhům přemýšlení: „Co když se to nepovede?“ se mění na „Co udělám první?“.
Co se skrývá za tímto přístupem?
Strukturované plánování není jen kalendář nebo seznam úkolů. Je to terapeutický nástroj, který spojuje kognitivní, chovací i emoční dimenze. Když napíšete, že „dnes budu cvičit 20 minut“, nejde jen o pohyb – je to i cvičení odolnosti proti odkládání, potvrzení vlastní schopnosti plnit závazky a postupné budování sebevědomí. V terapii se to často kombinuje s technikami jako KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přeměnu myšlenek a chování – například nahrazení myšlenky „Nemůžu to zvládnout“ větou „Zkusím to jen na 5 minut“. Výsledkem je, že lidé začnou věřit, že změna je možná, protože vidí konkrétní výsledky, ne jen naději.
V našich článcích najdete příklady, jak se strukturované plánování používá v praxi – od pomůcek pro ADHD až po plánování terapie po ztrátě blízkého. Zjistíte, jak nástroje jako aplikace, denní kalendáře nebo jednoduché tabulky mohou změnit život. A co je důležité: nejde o dokonalost. Jde o to, abyste začali. A pak znovu. A znovu. Každý krok je krok kupředu.
14
lis 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Jak si připravit témata pro sezení psychoterapie: Praktický návod pro klienty
Nevíte, co přinést na psychoterapii? Nejste jediný. Tento návod vám pomůže připravit se na sezení bez tlaku - bez nutnosti mít připravené odpovědi. Zjistěte, jak se zaměřit na své vlastní potřeby a jak rozpoznat, kdy je terapie pro vás správná.