Úzkost ze změn – co to je a jak ji překonat
When working with úzkost ze změn, pocit napětí a obavy, který se objeví při životních přechodech. Also known as změnová úzkost, it často vyvolává zdravou úzkost, normální připravenost těla na novou situaci. Když se ale tato reakce protáhne, může se změnit v patologickou úzkost, stavy, které narušují každodenní fungování. Kognitivně‑behaviorální terapie, stručná metoda zaměřená na myšlenky a chování a krizová intervence, rychlá podpora v okamžiku silného stresu patří mezi osvědčené způsoby, jak tento typ úzkosti zvládnout. Pokud vás trápí úzkost ze změn, čtěte dál.
Proč se úzkost objeví právě při změně?
Každý z nás se setkává s přechody – stěhování, nová práce, rozchod nebo narození dítěte. Tyto události narušují naše zavedené rutiny a spouští separační úzkost, která se typicky objevuje u dětí, ale i dospělých, když se cítí odtržení od známého prostředí. Na psychologické úrovni se aktivuje stresová osa HPA a tělo reaguje zvýšenou produkcí kortizolu. Výsledkem je bušení srdce, napětí svalů a myšlenky, které se točí kolem „co když“. V tomto okamžiku může pomoci krizová intervence – stručný plán, který zahrnuje dýchací cvičení, kontakt na podporu a jasné kroky, jak situaci stabilizovat.
KBT nabízí konkrétní techniky, které pomáhají rozpoznat a přesměrovat negativní myšlenky. Jedním z nejúčinnějších je expozice – postupné vystavování se novým situacím v bezpečném tempu. Když člověk zjistí, že změna nesvede ke katastrofě, jeho úzkost slábne. Další metoda je kognitivní restrukturalizace: zapisujete automatické obavy, zpochybňujete jejich realitu a nahrazujete je realistickými odhady. Tyto kroky se dají aplikovat i samostatně, ale pod odborným dohledem jsou účinnější.
Podpora od rodiny a přátel hraje klíčovou roli. Sdílení pocitů s blízkými snižuje pocit izolace a umožňuje získat zpětnou vazbu. Pokud nevíte, jak otevřeně mluvit o svých obavách, podívejte se na náš článek „Jak bezpečně sdílet informace o terapii s blízkými“. Naučíte se, jak nastavit hranice, jak odpovídat na otázky a jak požádat o konkrétní podporu. Důležité je také nastavit realistické očekávání – terapie není rychlý recept, ale dlouhodobý proces změny.
Moderní technologie usnadňují přístup k pomoci. Mobilní psychoterapie umožňuje mít terapeuta „po ruce“, ať už jste doma nebo na cestách. V našich článcích najdete tipy, jak si vybrat správnou aplikaci, co očekávat během online sezení a jak zajistit bezpečnou komunikaci. Kombinace digitálního nástroje s tradičními metodami, jako je KBT, zvyšuje šanci, že se vám podaří úzkost rychleji zmírnit.
V následující sekci najdete výběr článků, které se věnují konkrétním aspektům úzkosti ze změn – od praktických technik až po příběhy, jak lidé úspěšně zvládli své obavy. Prohlédněte si je, vyberte si, co vám nejvíc sedí, a pusťte se do práce na klidnějším životě.
25
dub 2025
- Od Amed Clinton
- Psychologie a duševní zdraví
- 0 Komentáře
Expoziční terapie a vizualizace pro úzkost ze změn u PAS
Komplexní průvodce expoziční terapií a vizualizací pro snížení úzkosti ze změn u lidí s PAS - praktické kroky, tipy i časté otázky.