Stojíte před tím, že se s partnerem hádáte o všem - od toho, kdo umyje nádobí, po to, kdo se o vás stará, když jste nemocní. A přesto, když se zase zamlčíte, cítíte, že mezi vámi je něco, co se neříká. Něco hlubokého. Něco, co se jmenuje strach. Strach z opuštění. Strach, že nejste dostačující. Strach, že vaše emoce nejsou bezpečné. A to všechno se skrývá za vztekem, odstupem, nebo tichým odmítáním. To je přesně tam, kde začíná Emotionally Focused Therapy - EFT pro páry.
Co je EFT pro páry, a proč se to nesmí zaměňovat s poťukáváním
EFT pro páry není ta metoda, kterou najdete na TikToku, kde lidé poťukávají body na ruce a říkají: „Jsem v pořádku“. To je Emotional Freedom Techniques - úplně jiná věc. EFT pro páry je vědecky ověřená psychotherapeutická metoda, vyvinutá v 80. letech kanadskými psychology Sue Johnsonovou a Leslie Greenbergem. Je to terapie, která se nezaměřuje na to, jak se chováte, ale na to, co cítíte pod tím chováním.
V Česku je toto rozlišení kritické. Podle průzkumu České asociace psychologů z roku 2023 si 78 % lidí při slově „EFT“ představí právě poťukávání. To znamená, že když hledáte terapeutickou pomoc pro váš vztah, můžete se náhodou dostat k někomu, kdo vám nabízí úplně jinou věc. A to může být zklamání, nebo dokonce škoda času a peněz.
Pravá EFT pro páry je založená na teorii připojení - tedy na tom, jak dospělí lidé potřebují bezpečné emocionální vazby, stejně jako děti. Když se cítíte opuštění, nebezpečně, nebo nevidění, vaše mozek spustí reakci, která vypadá jako útok nebo útěk. EFT pomáhá přesně toto přerušit.
Jak EFT funguje: Tři fáze, které změní váš vztah
EFT není „hovor o problémech“. Je to proces, který se dělí do tří jasných fází. Každá fáze má svůj cíl, svou strukturu a svůj čas.
- Deeskalace negativních cyklů - prvních 3 až 5 sezení. Tady terapeut pomáhá identifikovat, jaký je váš „taneční krok“ s partnerem. Například: vy se zlobíte, on se stáhne. On se zlobí, vy se uzavřete. Tento cyklus se opakuje, a vy se cítíte, že to nikdy nezměníte. Terapeut vás učí vidět tento cyklus jako společného nepřítele - ne jako výsledek toho, že „jeden z vás je špatný“.
- Změna interakčních vzorců - 4 až 7 sezení. Tady se začíná práce s emocemi. Terapeut vás vede k tomu, abyste řekli: „Když se stáhneš, já cítím, že jsem nevážená. A za tím stojí strach, že tě ztratím.“ Tohle je ta chvíle, kdy se vztah začíná měnit. Ne proto, že jste se naučili „lépe mluvit“, ale proto, že jste se ukázali. A to je přesně to, co partner potřebuje - ne vysvětlení, ale zranitelnost.
- Konsolidace nových vzorců - poslední 2 až 3 sezení. Tady se vztah pevněji spojuje. Partneri se naučí přiznat, když potřebují blízkost, když potřebují být uchyceni. A nejen to - naučí se to dělat předtím, než se cyklus znovu rozjede.
Nejde o to, abyste přestali hádat. Jde o to, abyste se naučili hádat jinak. Ne s útokem, ale s přiznáním. Ne s odstupem, ale s požádáním.
Co se skrývá za vztekem: Primární a sekundární emoce
Většina lidí si myslí, že vztek je základní emoce. Ale ve skutečnosti je to sekundární reakce. To znamená, že vztek je jako štít - chrání nás před něčím mnohem hlbším.
Co je za tím? Často:
- Strach z opuštění
- Smutek z osamělosti
- Styd z toho, že jste „slabý“
- Nejistota, že nejste dostačující
Když váš partner řekne: „Nikdy nejsi tam, když tě potřebuju!“, neříká to, že je zlý. Říká to: „Cítím se opuštěný. A já se bojím, že když to řeknu, nebudeš mít zájem.“
EFT vás učí přesně toto překládat. Terapeut vás nechá vyslechnout partnera, pak vás vede k tomu, abyste řekli: „Když jsi řekl to, já jsem cítila, že jsem nevážená. A za tím stojí strach, že tě ztratím.“ A teď si představte, že váš partner slyší tohle - ne kritiku, ne obvinění, ale zranitelnost. Co se stane? Většinou se roztaje. Protože lidé neodpovídají na útoky. Odpovídají na přiznání.
Proč EFT je úspěšnější než jiné metody
Když se podíváte na výzkumy, EFT je jedna z nejúspěšnějších metod pro páry. Podle Národního registru důkazně podložených programů (2019) má EFT úspěšnost 70-75 % - to znamená, že tři ze čtyř párů, kteří projdou celou terapií, se vrátí do zdravého, spojeného vztahu. Kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na změnu chování, má jen 50-60 %.
Proč?
Protože EFT neřeší, kdo dělá co. Řeší, proč to děláte. Zatímco jiné metody vás učí „přestat křičet“ nebo „používat I-slova“, EFT vás učí zjistit, co cítíte, když křičíte. A to je zásadní rozdíl. Chování se mění, když se změní emoce. Ne naopak.
Dr. Sue Johnsonová to říká přesně: „EFT neřeší konflikty. Transformuje emocionální zkušenost, která konflikty generuje.“
Tady je příklad z praxe: Petr a Markéta se hádali o tom, že on nechce mít děti. V kognitivně-behaviorální terapii by jim pomohli najít kompromis - „možná budeme čekat o pět let“. V EFT zjistili, že Petr se bojí, že když se stane otcem, nebude mít svobodu - a že to znamená, že by byl „zadržený“. Markéta cítila, že pokud on nechce děti, znamená to, že ji ne miluje. Terapeut jim pomohl říct: „Mám strach, že když se stanu otcem, ztratím sebe.“ A „Mám strach, že když nechceš děti, znamená to, že mě nechceš.“
Po třech měsících se Petr rozhodl, že chce děti. Ne proto, že se dohodli. Protože se poznali.
Je EFT pro vás? Když to nevydržíte, neznamená to, že jste slabí
EFT není pro každého. A to je v pořádku.
Podle terapeutky Mgr. Kláry Hanzalové z Olomouce přibližně 15 % párů není pro tuto terapii vhodných. Proč? Protože EFT vyžaduje, abyste se vyjádřili. Abyste řekli: „Cítím se nebezpečně.“ „Cítím se opuštěný.“ „Cítím se nevážený.“ A to je těžké. Zvlášť v kultuře, kde se „silní“ nevyjadřují. Kde se „emoce“ považují za slabost.
Někteří lidé přijedou na první sezení a řeknou: „Nemůžu to říct. Je to příliš osobní.“ A to je v pořádku. To neznamená, že jste „špatní“. Znamená to, že jste se naučili přežít v situaci, kde emoce nebyly bezpečné. A to je příběh, který si zaslouží čas.
EFT také nevyhovuje párům, kde jeden z partnerů trpí těžkou poruchou osobnosti, nebo kde dochází k násilí. To je jiná věc. EFT je pro ty, kteří chtějí být blíže - ne pro ty, kteří chtějí přežít.
Jak najít skutečného EFT terapeuta v Česku
Tady je realita: V Česku je k roku 2023 pouze 12 certifikovaných terapeutů EFT pro páry. Všichni jsou certifikováni Mezinárodním centrem pro excelenci v EFT (ICEEFT). To znamená, že museli absolvovat 200 hodin vzdělávání a 50 hodin supervize. A to není jen „kurz“ - je to roční program.
Na platformě Terap.io najdete jen několik terapeutů, kteří jasně uvádějí „EFT pro páry“ - a většina z nich je v Praze, Brně nebo Ostravě. V Plzni, Liberci nebo Zlíně je to téměř nemožné. Mnoho lidí musí cestovat dvě hodiny - jen proto, aby dostali pravou terapii.
Průměrná cena sezení je 1800 Kč. Celková délka terapie je 12 sezení - takže celkem 150 000 Kč. To je hodně. Ale pokud se podíváte na výsledky: 68 % párů vidí první změny po 4-6 sezeních. A 70 % z nich říká, že po terapii se cítí více spojeni než kdykoliv předtím.
Nezapomeňte: Hledejte termín „Emotionally Focused Therapy for Couples“ nebo „Terapie zaměřená na emoce pro páry“. Pokud terapeut hovoří jen o „EFT“ a neuvádí, že to je pro páry, a nebo zmíní „meridiány“ nebo „poťukávání“ - jde o jinou metodu. A to není to, co hledáte.
Co se děje v Česku? Budoucnost EFT
Naštěstí se věci mění. V roce 2023 Ministerstvo zdravotnictví spustilo projekt „EFT pro Česko“, který má do roku 2025 vzdělat 50 nových terapeutů. Univerzita Karlova pořádá školení. V říjnu 2023 přijede do Prahy doktorka Sue Johnsonová sama - poprvé v Česku.
Mezinárodně se EFT rozšiřuje. V USA už existuje aplikace „Hold Me Tight“, která dodává párům denní cvičení založená na EFT. V Česku to zatím neexistuje. Ale to se změní. Díky rostoucímu počtu terapeutů a většímu povědomí.
Podle prognóz by se podíl EFT na trhu s párovou terapií mohl do roku 2025 zvýšit z 5 % na 12 %. Znamená to, že za pět let nebude EFT „zvláštní metoda“. Bude to jedna z nejčastějších možností, kterou si lidé vyberou, když chtějí zachránit svůj vztah.
Co vás čeká, když se rozhodnete začít
Když se rozhodnete pro EFT, nečeká vás „řešení problémů“. Čeká vás znovuobjevení. Znovuobjevení toho, kdo jste vůči sobě. Znovuobjevení toho, kdo je váš partner. A znovuobjevení toho, co se skrývá za vašimi hádkami - ne vina, ne chyba, ale lidská potřeba: být viděn, slyšen, přijat.
Není to snadné. Ale je to pravé. A to je to, co stojí za každou korunu, za každou hodinu cesty, za každý slzavý okamžik. Protože někdy se vztah nezachraňuje slovy. Zachraňuje se emocemi. A EFT je cesta, která vás k nim vede - bez falešných slibů, bez technik, bez poťukávání. Jen s vaší pravdou - a s tou, která leží v očích vašeho partnera, když se konečně odvážíte říct: „Mám strach.“