Online terapie při cestování a práci na dálku: Jak udržet psychickou péči bez přerušení

Stojíte v letadle, na nádraží nebo v kafe v Berlíně a najednou se vám v hlavě objeví ten stejný starý strach - ten, který jste měli před týdnem v Olomouci. Nemůžete ho odložit. Nemůžete ho ignorovat. A přitom jste daleko od svého terapeuta. Tohle je realita lidí, kteří cestují nebo pracují na dálku. A největší překážka? Online terapie. Ne že by neexistovala. Ale že ji mnozí neznají. Nebo si myslí, že je to něco jako chat s přítelem. To není.

Online terapie není jen videohovor - je to terapie, která funguje

Nejčastější předsudky? „Skype nenahradí osobní setkání.“ To je pravda - pro některé věci ano. Ale pro mnohé jiné? Výzkumy z roku 2023 potvrzují, že online kognitivně behaviorální terapie (KBT) má u úzkostných poruch dokonce lepší výsledky než terapie tváří v tvář. A to nejde o náhodu. Když se člověk nachází ve svém prostředí - ve svém pokoji, s vlastními věcmi kolem - často se uvolní víc než v kanceláři terapeuta. Není potřeba cestovat. Není potřeba se připravovat. Jen sednete, zapnete kameru, a už je to začátek.

Terapeutický vztah se nevytváří tím, že jste ve stejné místnosti. Vytváří se tím, že se někdo slyší. Skutečně slyší. A to online funguje stejně dobře. Podle odborníků z Terapie.cz je proces online terapie „podstatnou součástí psychologického procesu“ a „v podstatě kopíruje klasickou terapii naživo“. Rozdíl není v metodě - je v přístupu. A ten je stejný: důvěra, bezpečí, konzistence.

Kdo to opravdu potřebuje? Nejen cestující

Představte si, že jste český pracovník v Tbilisi. Každý týden se musíte přepínat mezi českým a gruzínským časem. Nemáte čas na cestu do centra. Nemáte, koho požádat o pomoc. A když se vám zhorší nálada, nevíte, kam se obrátit. Online terapie vám to umožňuje. Bez přerušení. Bez zpoždění. Bez toho, abyste museli přesouvat svůj život jen proto, že potřebujete psychologa.

Nejde jen o cestování. Je to i o rodičích, kteří se starají o dítě a nemají čas na odjezd. O lidích s pohybovým omezením, kteří se nemohou snadno dostat do kanceláře. O těch, kteří se bojí být uznáni. O těch, kteří bojují se závislostí a nemají odvahu jít do poradny. Adiktio.cz říká: „Když člověk bojuje se závislostí, není snadné požádat o pomoc. Často se přidává stud, strach z odsouzení.“ Online terapie odstraňuje ten strach. Anonymita. Bezpečí. Možnost začít hned.

Jak to vlastně funguje? Od prvního kroku k prvnímu sezení

Nemusíte být techový génius. Stačí počítač, tablet nebo mobil s kamerou a mikrofonem. A internet. To je vše. Nejprve se terapeut spojí s vámi telefonicky. Nechá vás, abyste si zkontrolovali, jestli funguje kamera. Pomůže vám s připojením na Skype, Google Meet nebo WhatsApp. Nejčastěji se používá právě Skype nebo Google Meet - jsou spolehlivé, bezpečné a všechny je znají.

První sezení trvá obvykle 50 minut. Stejně jako osobní. Můžete ho mít ráno, večer, v sobotu - podle vašeho časového pásma. Mojra.cz nabízí termíny i v víkendy, protože ví, že lidé nepracují jen od 9 do 17. Někdo je v Tokiu, někdo v New Yorku. A někdo je jen v kuchyni v Brně, kde mu nikdo nevidí, jak se snaží vyřešit, proč se cítí tak prázdně.

Nejde o to, jestli jste v Praze nebo v Barceloně. Jde o to, jestli se cítíte v bezpečí. A to se dá dosáhnout i přes obrazovku.

Co se dá řešit? A co ne?

Online terapie pokrývá širokou škálu problémů: úzkost, deprese, stres, problémy ve vztazích, sociální fobie, poruchy spánku, problémy s sebevědomím, i závislosti. Adiktio.cz ukazuje, že online adiktologické poradenství je už běžnou součástí péče - a je poskytováno pouze certifikovanými odborníky, kteří propojují psychologii, medicínu a sociální práci.

Ale ne všechno. Pokud potřebujete hlubokou emocionální práci - třeba práci s traumatem, která vyžaduje silnou fyzickou přítomnost, tělesnou terapii nebo návštěvu domu - online formát může být omezený. V takových případech se doporučuje kombinace: online pro pravidelné sezení a osobní pro specifické body. Ale pro většinu lidí? Online je dostatečná. A často i lepší.

Proč to funguje lépe než si myslíte

Víte, co je největší výhoda online terapie? Možnost se obrátit hned, když potřebujete. Ne čekat tři týdny na volné místo. Nejet na jiné město. Neřešit, jestli máte co oblečet. Nebo jestli vás někdo uvidí v chodbě poradny. Online terapie odstraňuje všechny tyto překážky. Mojra.cz to říká přímo: „Dlouhé objednací lhůty, dostupnost psychologických poraden v bydlišti klienta, fenomén dnešní uspěchané doby - to všechno online terapie řeší.“

A když se podíváte na výsledky - nejen na slova, ale na data - je to jasné. KBT přes videohovor má stejné nebo lepší výsledky než osobní. A to nejen u úzkostí. U depresí, poruch příjmu potravy, i problémů s seberealizací. Lidé se v online prostředí často otevírají víc. Protože nejsou vystaveni „soudným pohledům“. Protože jsou v klidu. A protože vědí, že pokud se něco zhorší, mohou se obrátit hned - v 22 hodin, ve středu, v hotelu v Krakově.

Co si vybrat? Když začínáte

Nejprve se rozhodněte: co potřebujete? Pokud máte konkrétní problém - například úzkost před prezentacemi - KBT je ideální. Pokud chcete prohloubit sebepoznání, můžete zkusit něco jako psychodynamická terapie - ale zjistíte, že i ta funguje online. Výzkumy z Terapie.cz potvrzují, že i metody zaměřené na emoce a abreakci jsou online účinné.

Najděte terapeuta, který má zkušenosti s online prací. Ne každý psycholog je připraven na digitální formát. Hledejte ty, kteří uvedou: „Pracuji s klienty po celém světě“, „Mám zkušenosti s časovými pásmy“, „Přijímám klienty v angličtině“. Gabriela Čanigová z Enterapie.cz například pracuje s klienty v češtině i angličtině - což je klíčové pro expatriáty.

Nechte si vysvětlit, jak bude probíhat první sezení. Co potřebujete mít připravené. Jaký software se používá. A jestli je komunikace šifrovaná. Většina profesionálních platform používá šifrování - ale ne všechny. Ptát se je normální. A je to vaše právo.

Co když se něco pokazí?

Internet spadne. Kamera se vypne. Zazní nějaký hluk. To se stává. Ale to není konec. Dobrý terapeut vás neopustí. Ví, že technické problémy jsou součástí online terapie. Pokud se přeruší sezení, domluví se s vámi na dalším termínu - nebo vás přepojí na telefon. Některé platformy, jako Mojra.cz, mají i možnost chatu nebo textové konzultace, pokud video nefunguje.

Neztrácejte se kvůli technice. Ztrácejte se kvůli tomu, že jste se neodvážili začít. A tohle je ten rozdíl.

Konečně - proč to nemůžete odložit

Říkáte si: „Zatím to nechám.“ Ale co když zítra budete na letišti, v cizím městě, a najednou se vám všechno zhroutí? Co když budete mít pocit, že to už nevydržíte? A nebudete mít nikoho, komu byste se mohli otevřít?

Online terapie není kompromis. Je to řešení. Pro ty, kdo cestují. Pro ty, kdo pracují na dálku. Pro ty, kdo se bojí. Pro ty, kdo nemají čas. Pro ty, kdo nemají blízko psychologa. Pro vás.

Nemusíte být v Praze. Nemusíte mít auto. Nemusíte se oblékat. Stačí, abyste chtěli pomoci sobě. A to je všechno, co potřebujete.