První sezení s terapeutem není test, je to zkouška souladu
Nejste tu, abyste prokazovali, že jste „dostatečně špatní“ nebo „dostatečně zdraví“. První sezení není ani přijímací pohovor, ani výslech. Je to možnost zjistit, jestli ten člověk, kterého jste si vybrali, vás vůbec pojme. Mnoho lidí přichází s nervozitou, strachem, že něco řeknou špatně, že budou souděni nebo že se nebudou umět vyjádřit. To je normální. Ale pamatujte: terapeut nečeká, že budete dokonalí. Čeká, že budete upřímní.
Na tomto prvním setkání se nebudete učit, nebudete řešit své problémy, ani nebudete dostávat diagnózy. Budete si jen zkoušet, jestli se s ním můžete cítit bezpečně. A to je důležitější než všechny certifikáty dohromady. Výzkumy ukazují, že 70 % úspěchu terapie závisí na kvalitě vztahu mezi vámi a terapeutem, ne na tom, jakou metodu používá nebo jak dlouho studoval.
Co si připravit před prvním sezením?
Nemusíte mít připravený plán, ale měli byste mít připravené otázky. Ne jen pro něj, ale pro sebe. Když budete vědět, co chcete zjistit, nebudete se bát mlčet. A když budete vědět, co hledáte, nebudete se cítit ztracení, když se vám bude terapeut zdát „trochu jiný“.
Zapište si:
- Co vás přivedlo sem? (Např. „Cítím se vyčerpaný po práci a nevím, proč“)
- Co byste chtěli změnit? (Např. „Chci přestat být tak kritický k sobě“)
- Co vás v terapii trápí nejvíc? (Např. „Nemám pocit, že někdo chápe, co prožívám“)
Tyto body vám pomohou při hovoru. Nechcete je zpětně přečíst. Jen je potřebujete mít na mysli, abyste neztratili směr, když se vám bude zdát, že se hovor „ztrácí“.
Co se zeptat na kvalifikaci a certifikaci?
Ne všichni, kdo říkají „terapeut“, jsou opravdu kvalifikovaní. Od roku 2022 platí v Česku zákon, který říká, že k tomu, aby někdo mohl používat titul „certifikovaný psychoterapeut“, musí mít magisterský titul v psychologii nebo medicíně a minimálně pět let praxe. A musí být registrován v České psychologické komoře.
Takže se zeptejte:
- „Jste registrován v České psychologické komoře?“
- „Jaké máte vzdělání a certifikace?“
- „Máte certifikát jako psychoterapeut?“
Nemusíte se bát tuto otázku položit. Je to vaše právo. A pokud se terapeut vyhýbá odpovědi nebo říká „všechno mám, ale nechci vám to vysvětlovat“, je to červená vlajka. Není to o tom, že byste měli být podezřívaví. Je to o tom, že si chcete být jistí, že s někým pracujete, kdo má skutečně vzdělání a ne jen nějaký kurz na YouTube.
Jaký má terapeut přístup a metodu?
Ne všichni terapeuti pracují stejně. Někteří se snaží, aby jste si sami přišli na odpovědi. Jiní vám dávají úkoly, jako domácí práce. Někteří se vás ptají na vaše dětství. Jiní se soustředí jen na to, co se děje teď.
Zeptejte se:
- „Jaký terapeutický přístup používáte?“
- „Budete mi dávat úkoly?“
- „Budete mě konfrontovat, nebo raději poslouchat?“
- „Jak popisujete svůj terapeutický styl?“
Je důležité, aby váš přístup k životu a váš způsob, jak řešíte problémy, seděl s tím, jak terapeut pracuje. Když jste typ, který potřebuje strukturu a konkrétní kroky, ale terapeut vás nechá „jen mluvit“, budete se cítit ztracení. Když jste typ, který potřebuje prostor a klid, ale terapeut vás neustále dotazuje a vede hovor, budete se cítit vytlačován.
Neexistuje jedna správná metoda. Existuje jen ta, která pro vás funguje.
Praktické otázky - čas, peníze, zrušení
Tady už není nic osobního. To je jen logistika. Ale pokud to nevíte, může to být velký stres později.
Zeptejte se:
- „Jak dlouhé je jedno sezení?“
- „Jak často se scházíme?“
- „Jaká je vaše politika ohledně zrušení termínu?“
- „Jaké jsou vaše sazby?“
- „Platí se předem nebo po sezení?“
- „Přijímáte pojistky?“
Někteří terapeuti vyžadují 48 hodin předem na zrušení. Jiní vás za zrušení v poslední chvíli účtují. Někteří platíte předem, jiní po sezení. Někteří přijímají pojistku, jiní ne. Pokud nevíte, můžete se příští měsíc najednou ocitnout v situaci, kdy jste zaplatili za sezení, které jste nevyužili, nebo jste se rozhodli přestat, ale nevíte, jak to vlastně udělat.
Jak se s ním cítíte? To je nejdůležitější
Nejde jen o to, co vám řekne. Jde o to, jak se s ním cítíte. Věříte mu? Cítíte, že vás poslouchá? Nebo vás přerušuje, když se snažíte říct něco důležitého? Mluví odborně, ale přitom vám všechno vysvětluje tak, že to rozumíte? Nebo vás zatíží slovy, která nechápete?
Pamatujte na tyto pět bodů:
- Cítíte se bezpečně? Nemáte strach, že vás soudí nebo že se budete vydávat za „nemocné“?
- Chodí včas? Pokud přijde půl hodiny pozdě, je to signál, že vám nevěnuje plnou pozornost.
- Dává vám prostor? Nebo vás neustále vede, jak máte mluvit?
- Respektuje vaše hranice? Ptá se na věci, které vám přijdou příliš osobní? Nebo vás nechává v klidu, když se rozhodnete nechat něco na později?
- Je čas s ním užitečný? Po sezení se cítíte trochu víc světlo, nebo víc zatížení?
Nikdy nezapomeňte: terapie není o tom, jak dobře se terapeut „zamlčí“. Je to o tom, jak dobře se vy cítíte, když s ním mluvíte. Pokud se vám po prvním sezení nechce jít domů, pokud se vám nechce věřit, že se to může zlepšit - neznamená to, že jste špatný klient. Znamená to, že tento terapeut není ten správný pro vás.
Co když vám to nevyhoví?
Je úplně normální, že první terapeut nebude ten správný. Více než 40 % lidí změní terapeuta během prvních tří sezení. A to je v pořádku. Není to selhání. Je to výběr.
Neznamená to, že terapie nefunguje. Znamená to, že vy jste schopný udělat krok, který většina lidí neudělá - přiznat, že něco nevyhovuje, a hledat něco lepšího.
Na Redditu někdo napsal: „Na první sezení jsem nechystal žádné otázky. Pak jsem zjistil, že terapeut pracuje úplně jinak, než jsem čekal. Teprve na druhém jsem se zeptal na jeho přístup a rozhodl jsem se najít jiného.“
A na Facebooku napsala jiná žena: „Připravila jsem si otázky. Terapeut ocenil, že jsem přišla připravená. A hned na prvním sezení jsme zjistili, že spolupráce nebude fungovat.“
Obě příběhy jsou správné. Jedna žena se nechala jen vést. Druhá se rozhodla být aktivní. A obě se konečně dostaly tam, kde potřebovaly být.
Nemusíte mít všechno odpovězené. Ale musíte mít otázky.
Neexistuje žádný „správný“ seznam otázek. Ale existuje jedna pravda: pokud nebudete vědět, co chcete zjistit, budete se cítit ztracení. A když se cítíte ztracení, nebudete mít sílu dělat ten další krok.
První sezení není o tom, abyste „vyřešili“ své problémy. Je to o tom, abyste zjistili, jestli máte šanci je vyřešit - s tímto člověkem.
Nejste tu, abyste dokazovali, že jste dostatečně zranění. Jste tu, abyste zjistili, jestli je někdo, kdo vás dokáže vést k tomu, abyste se znovu cítili celí. A to začíná tím, že se zeptáte.
Můžu se zeptat, jestli terapeut pracuje s lidmi se stejným problémem jako já?
Ano, můžete. Otázka typu „Máte zkušenosti s lidmi, kteří prožívají podobné problémy jako já?“ je úplně normální. Terapeut by měl být schopen odpovědět, jakým způsobem pomáhá lidem s podobnými potížemi - bez toho, aby vám sděloval konkrétní detaily o jiných klientech. Pokud se vyhýbá odpovědi nebo říká „každý je jiný“, je to v pořádku, ale měli byste získat alespoň obecný přehled o jeho zkušenostech.
Je normální, že se mi po prvním sezení chce plakat?
Ano, je to úplně normální. První sezení může být emocionálně náročné, protože se poprvé otevíráte někomu, kdo je stranou. Možná jste si to dlouho drželi uvnitř. Pokud se vám chce plakat, neznamená to, že jste „slabý“. Znamená to, že jste přiznal, že potřebujete pomoc. A to je znamení síly.
Můžu změnit terapeuta, pokud se mi to bude zdát špatně?
Ano, můžete. Vůbec nejde o to, že jste „neúspěšní“ nebo „nemůžete to zvládnout“. Terapie není závazek. Je to vztah, který se musí vybudovat. Pokud se vám nezdá, že se s ním cítíte bezpečně, nebo že vás nepochopí, nemáte žádný důvod zůstat. Mnoho lidí najde správného terapeuta až po třech nebo čtyřech pokusech. A to je v pořádku.
Co když mi terapeut řekne, že potřebuji léky?
Pokud je terapeut psychoterapeut, nemůže vám předepisovat léky. To může jen lékař - například psychiatr. Pokud vám terapeut navrhuje léky, měl by vás přesměrovat na psychiatra. Pokud vám to řekne jako „vážně potřebujete léky, jinak to nepůjde“, mějte na paměti, že léky nejsou vždy nutné. Je to vždy individuální rozhodnutí. Není to chyba, že si chcete víc informací. Pokud vás to znepokojuje, můžete si vyžádat druhou názor.
Je lepší vybírat terapeuta podle jeho titulu nebo podle toho, jak se s ním cítím?
Titul je důležitý - ale ne však nejdůležitější. Kvalifikovaný terapeut je základ. Ale pokud se s ním cítíte nepřirozeně, nejste v bezpečí, nebo se necítíte slyšený - titul vám nepomůže. Výzkumy ukazují, že kvalita vztahu je důležitější než metoda nebo titul. Takže vyberte někoho, kdo má certifikát - a kdo vás zároveň nechá cítit, že jste v pořádku tak, jak jste.