Párová terapie: Jak psychoterapie obnoví harmonii ve vašem vztahu

Párová terapie není o tom, kdo má pravdu. Je o tom, jak dva lidé, kteří se kdysi milovali, zase naučí spolu dýchat. V Česku se už desítky let nejedná o něco, co se skrývá za zavřenými dveřmi. Dnes je to běžná, i když stále podceňovaná cesta, jak zachránit vztah, který se zdá ztracený. Nejde o poslední šanci před rozvodem. Často je to krok, který pár dělá už tehdy, když se cítí jen trochu od sebe vzdálení. A to je právě ten nejlepší čas.

Co vlastně párová terapie dělá?

Párová terapie se nezaměřuje na to, co je špatně u jednoho z vás. Zajímá ji, co se děje mezi vámi. Jak se říkáte, když jste na sebe rozzlobení? Jak se chováte, když se cítíte zanedbáni? Kdo se při konfliktu stahuje, a kdo se přitlačuje? Tyto vzory se opakují, často i bez toho, abyste si je vědomě všimli. Terapeut je ten, kdo je vidí dřív než vy. A pomáhá vám je změnit.

Nejde o to, aby vás terapeut „napravil“. Nejde o to, aby vás naučil, jak mluvit „správně“. Jde o to, abyste se naučili poslouchat. O to, abyste pochopili, že když váš partner křičí, možná nekřičí zlobou - ale z úzkosti, že ho nevnímáte. A když se váš partner zavře, možná neodtahuje, protože vás nemiluje - ale protože se bojí, že ho znovu zraníte.

Když se vztah rozpadá, je to vždy kvůli nevěře?

Ne. Nevěra je často jen poslední kapka, která přeplní sklenici. Sklenice se plní pomalu - každým vyhýbáním se konfliktu, každou výčitkou, kterou jste nezvládli vyřešit, každým „to je vždycky ty“ nebo „nikdy nic neuděláš správně“. Podle výzkumu Institutu párové terapie z roku 2022 je nejčastějším důvodem pro vstup do párové terapie komunikační problémy - 65 % párů. Pak následují časté konflikty (58 %) a problémy ve společném sexuálním životě (42 %).

John Gottman, americký výzkumník, který sledoval tisíce párů, říká, že vztahy se rozpadají kvůli čtyřem věcem, které se jmenují „čtyři apokalyptičtí jezdci“: kritika, opovržení, obrana a odstupování. Kritika je „vždycky to děláš“. Opovržení je „jsi tak nesnesitelný“. Obrana je „ale já jsem to neudělal!“. Odstupování je „nech mě být, už to nechci řešit“. Když tyto vzory přetrvávají, vztah se začíná rozpadat - i když se všechno zdá být v pořádku na povrchu.

Co se děje na prvních sezeních?

Prvních pět sezení je jako mapa, kterou terapeut kreslí s vámi společně. Nejprve se snaží vytvořit bezpečný prostor. To znamená, že oba partneři musí cítit, že je slyší. Že se nebudou cítit napadeni. Že nemusí „vyhrát“ argument. Většina terapeutů v Česku začíná tím, že se každý z vás může vyjádřit bez přerušení. „Řekni mi, co ti v tomto vztahu chybí nejvíc.“ A pak: „A co ti v něm dává sílu?“

Tady se objevují zdroje - ty malé věci, které jste kdysi měli a zapomněli. Třeba společná cesta na víkend, kdy jste se smáli tak, že jste se nemohli zastavit. Nebo to, jak jste se dříve vždycky podívali do očí, když jste se probudili. Terapeut si to zaznamená. A pak se k tomu vrátí, když se všechno zdá být ztracené.

Nejčastější chyba párů je, že přijdou s cílem „změnit druhého“. Ale v párové terapii se měníte vy. Vy se naučíte reagovat jinak. Vy se naučíte vyslechnout. A to je to, co změní celý vztah.

Jak dlouho to trvá a kolik to stojí?

Průměrná párová terapie v Česku trvá 20 až 30 sezení. Každé trvá 60-90 minut. Frekvence je jednou týdně nebo každé dva týdny. To je více než individuální terapie - a má svůj důvod. Vztah je systém. A systémy se nemění za pár týdnů. Potřebujete čas, abyste si zvykli na nové způsoby komunikace.

Cena jednoho sezení se pohybuje mezi 1 200 a 3 500 korunami. Průměr je 1 850 Kč. To je o 15-20 % více než individuální terapie. Proč? Protože terapeut pracuje s dvěma lidmi, strukturuje komunikaci, sleduje dynamiku a zároveň udržuje bezpečnost. To je náročnější práce.

Do roku 2023 hradí 7 z 10 veřejných pojišťoven párovou terapii - ale jen pro konkrétní indikace: po nevěře, před rozvodem, nebo pokud je vztah ohrožen vážným stresem. Pokud jste si zvolili terapeuta, který je registrovaný u pojišťovny, můžete získat částečné hrazení. Většina terapeutů v Olomouci, Brně nebo Praze nabízí i možnost plateb ve splátkách.

Je párová terapie úspěšná?

Podle dat Institutu párové terapie z roku 2022 je terapie úspěšná v 68 % případů - pokud oba partneři chtějí změnu. Když jen jeden z vás chce, úspěšnost klesá na 32 %. To není chyba terapeuta. To je realita. Vztah je jako tanec. Když jeden chce tancovat a druhý stojí na místě, tancovat se nedá.

Na platformě Terapie.cz má párová terapie průměrné hodnocení 4,3 z 5 hvězdiček. Nejčastější pochvaly: „Terapeut nám pomohl přestat se navzájem vinit“ a „Naučili jsme se mluvit o sexu bez stydu“. Ale jsou i negativní recenze. 45 % lidí říká, že terapie trvala příliš dlouho. 32 % říká, že terapeut nebyl dostatečně neutrální. To je důvod, proč je důležité volit terapeuta s certifikací a zkušenostmi s párovou terapií. V Česku je dnes 214 certifikovaných párových terapeutů - o 68,5 % více než v roce 2018.

Co se děje, když jedna strana odmítá?

Pokud váš partner odmítá jít do terapie, neznamená to, že je všechno ztraceno. Můžete jít sami. Ano, sami. Nejde o to, aby vás terapeut „napravil“ nebo „přesvědčil“ o tom, že máte pravdu. Jde o to, abyste pochopili, jak vaše chování ovlivňuje vztah. Jak vaše strachy, vaše vzorce, vaše reakce - a jak je můžete změnit. A to může změnit i druhého. Často se stává, že partner, který dříve odmítal terapii, začne mluvit o tom, že „se to změnilo“ - protože vy jste se změnili.

Co se děje v budoucnu?

Párová terapie se mění. Už nejde jen o manželské páry. Terapeuti dnes pracují s homosexuálními dvojicemi, polyamorními vztahy, páry s rozdílnými náboženskými základy, i s páry, které se rozhodly žít odděleně, ale chtějí udržet spojení pro děti. V roce 2021 byl v Česku zaveden certifikační program pro práci s polyamorií. Už jich absolvovalo 27 terapeutů.

Technologie také přichází. Někteří terapeuti využívají biofeedback, aby ukázali, jak se tělo partnerů reaguje na konflikty - jak se zrychlí tep, jak se zvýší krevní tlak. Jiní experimentují s virtuální realitou, kde si pár může „přehrát“ konflikt z jiného úhlu. Do roku 2025 se očekává, že 45 % českých terapeutů bude integrovat základy neuropsychologie - tedy pochopení, jak mozek reaguje na láska, strach a ztrátu.

Největší změna? Větší přijetí. V roce 2018 jen 28 % Čechů by zvážilo párovou terapii. Dnes je to 42 %. A většina z nich ji už nevnímá jako „poslední šanci“. Ale jako nástroj, který pomáhá - jako fyzikální terapie po zlomenině. Nejde o to, že jste „selhali“. Jde o to, že chcete být lepší - společně.

Co dělat, když si myslíte, že by vám mohla pomoct?

Nechte se nechat poradit. Nejde o to, abyste našli „nejlepšího“ terapeuta. Jde o to, abyste našli někoho, kdo vás oba cítí. Zkuste si přečíst recenze na Terapie.cz. Podívejte se na profil terapeuta - má certifikaci z Institutu párové terapie? Má zkušenosti s vaším typem problému? Nabízí první konzultaci zdarma?

Nečekáte, až vztah zcela zkolabuje. Nečekáte, až se někdo rozhodne odejít. Čekáte, až budete oba chtít něco jiného. A to je ten správný čas.