Role humoru ve vztahové terapii: Jak odlehčit a zároveň pracovat do hloubky

Když dvojice přijde do terapie, často přichází s těžkým nákladem. Kritika, zlost, nevěra, nevyslovené bolesti - všechno to váží. A přesto, když se někdo z nich naposledy usmál, už si to možná ani nevybaví. To je přesně ten okamžik, kdy humor může začít dělat svou práci - ne jako útěk, ale jako most.

Humor není útěk, je přerámcování

Mnoho lidí si myslí, že humor ve vztahové terapii je jen o tom, aby se partneři pobavili. Ale to je nesmysl. Když terapeut řekne: „Takže vaše válečné pole je umyvadlo v koupelně?“, nechce jen zasmát. Chce změnit pohled. Chce, aby se dvojice podívala na svůj konflikt jako na něco, co už neřídí jejich život - ale co je jen částí jejich historie. A to je rozdíl.

Výzkumy z Masarykovy univerzity ukazují, že vhodně použitý humor snižuje hladinu kortizolu - hormonu stresu - o 27 %. To není malé. Znamená to, že tělo začíná být schopné přemýšlet místo toho, aby reagovalo jako na útok. A to je přesně to, co potřebují páry, které se hádají každý den. Když se sníží fyzická napětí, může se začít mluvit o tom, co skutečně bolí.

Co se děje v hlavě, když se směje pár?

Když se dva lidé smějí spolu, nejde jen o zvuk. V mozku se aktivuje systém, který je spojen s pocitem bezpečí. Endorfiny se uvolňují, parasympatický nervový systém se uvolňuje, a to znamená: „Teď můžeme být křehcí.“

Tohle je důvod, proč humor funguje lépe než aktivní naslouchání při řešení komunikačních bloků. Podle studie z Katedry psychologie Univerzity Karlovy z roku 2018, humor zvyšuje efektivitu řešení konfliktů o 38 % oproti standardním technikám. Proč? Protože naslouchání může zůstat jednostranné - „slyším tě, ale nechápu tě“. Humor ale vytváří společný prostor, kde oba přijmou, že „to, co děláme, je trochu absurdní“.

To se nestane hned. První sezení jsou často těžké. Dvojice se drží svých rolek: ona je kritická, on je odmítavý. A terapeut? Ten pozoruje. Většina úspěšných terapeutů (58 %, podle průzkumu PVŠPS) nezačíná s humorou. Nejdřív sledují, zda partneři mezi sebou někdy vůbec usměvají. Jestli si připomínají nějakou vtipnou větu z minulosti. Jestli se někdy mohou smát na vlastní nesmysly.

Když humor selže - a když záchrání

Nemůžete si to představit, ale humor může zničit terapii. Případ z Redditu je příkladem: terapeut se pokusil zasmát s klientkou, když mluvila o infekci partnera. Bylo to nevhodné. Zničilo důvěru. Tři měsíce poté se ještě museli vrátit k základům.

Proč to selhalo? Protože humor nebyl načasován. A nebyl citlivý. Výzkumy z Univerzity Karlova z roku 2020 ukazují, že 82 % terapeutů považuje schopnost rozpoznat vhodný okamžik za nejdůležitější dovednost. To není o tom, jestli je vtip směšný. Je to o tom, jestli klient má vnitřní prostor, aby ho přijal.

Humor také nesmí být cynický. Když terapeut řekne: „Takže jste se opět hádali kvůli mydlinám? To je klasické české manželství z 70. let!“, může to být zábavné. Ale když to řekne s úsměvem, který zní jako „to je jen blbost“, pak to zraní. Prof. Martin Anders z 1. LF UK to řekl přesně: „Humor je nezbytný pro přerámcování negativních vzorců, ale musí být přesně načasován a nikdy cynický.“

Praktický postup: jak to dělat?

Neexistuje žádný „vzorek“ na vtip. Ale existuje postup, který funguje.

1. Fáze pozorování (1.-3. sezení): Neříkejte nic. Jen sledujte. Zda partneři někdy usměvají, když se baví o něčem, co je trápí. Zda se někdo z nich zasměje, když popisuje, jak se předchozí den hádali. To je vaše východiska.
2. Fáze lehkého příkladu (4.-8. sezení): Začněte s lehkými přerámcováními. „Takže vaše hádky o vypínačích jsou jako válečné operace?“ Nebo: „Váš systém komunikace je jako starý počítač - všechno se děje s 30sekundovým zpožděním.“ Nejde o to, aby to bylo vtipné. Jde o to, aby to bylo pravdivé a neútočné.
3. Fáze hluboké práce (9.-15. sezení): Teď můžete použít humor k měkkému přístupu k citlivým tématům. Když se partnerka bojí, že ji partner opustí, můžete říct: „Takže když řekneš, že nechceš být s ním, tak to znamená, že chceš, aby se mu ztratila klíčenka od auta?“ To neodstraní bolest, ale umožní ji prožít bez toho, aby se z ni stala válka.

Co říkají ti, kdo to dělají každý den?

Zkušená terapeutka s 12 lety praxe sdílí na psychoforum.cz: „U páru, kteří se hádali každý den, jsem použila techniku ‚přehnaného stereotypu‘ - předstírala jsem, že jsou typickým českým manželstvím z 70. let. Objevil se smích a od té chvíle mohli mluvit o problémech bez vztekání.“

A dr. Jan Vojtko, certifikovaný vztahový terapeut: „Mě vždycky baví, když partneři dojdou k bodu, že svůj vztah nemusí brát pořád tak vážně a že si ze sebe a svého vztahu mohou dělat legraci. To velmi pomáhá a osvobozuje.“

Ale nezapomeňte: 41 % terapeutů v České republice (Asociace psychoterapeutů ČR, 2022) hlásí, že humor někdy selhal. A to hlavně u klientů nad 50 let (63 % negativních reakcí) nebo u těch, kteří prožívají traumata (57 % negativních reakcí).

Co když to nevyjde?

Někdy to prostě nevyjde. A to je v pořádku. Humor není lék. Je to nástroj. A jako každý nástroj - pokud ho použijete špatně, může zranit.

Nepoužívejte ho při:

• práci s traumatem (zejména u klientů s PTSD podle CAPS-5)
• deprese (u 67 % klientů s HAMD-17 skóre nad 17)
• časné fázi terapie, kdy je důvěra ještě slabá
• temat, které se týkají nevěry, zrad, nebo fyzického násilí - tam je smích vždy nebezpečný

Proč se to dnes stává standardem?

V roce 2023 bylo 79 % českých terapeutů přesvědčených, že humor je nezbytný v moderní vztahové terapii. To není náhoda. Trh s kurzy pro terapeuty roste o 12 % ročně. Ústav Ericksonovy psychoterapie a Centrum pro systémovou terapii nabízejí certifikační programy. A výzkum na Univerzitě Karlova ukazuje, že terapeuti, kteří umí humor používat, mají o 34 % nižší riziko vyhoření.

To je důležité. Vztahová terapie není jen o klientech. Je také o terapeutovi. Když se můžete smát, zatímco pracujete s nejtemnějšími věcmi, zůstanete živí. A to je nejlepší dar, který můžete dát klientům: ukázat jim, že i v těch nejtěžších věcech může být místo pro lidskost.

Co bude za pět let?

Do roku 2027 by měl být humor součástí 95 % certifikačních standardů pro vztahové terapeuty v ČR. Evropská federace psychoterapie už v roce 2023 spustila mezinárodní projekt, který má vytvořit standardizovaný rámec pro jeho používání. To znamená: není to trendy trendy. Je to věda. A věda, která funguje.

Ale nezapomeňte: humor není univerzální lék. Je to jemný nástroj. Jak říká Dr. Ivan Sindler: „Humor vyžaduje stejnou péči jako jakákoliv jiná terapeutická technika.“

Když si dvojice připomene, že si může dělat legraci

Vztahy nejsou o tom, aby byly dokonalé. Jsou o tom, aby byly lidské. A lidé se smějí. I když bolejí. I když se bojí. I když se nechápou.

Když terapeut dokáže pomoci dvojici najít ten okamžik, kdy se smějí na tom, co je dříve dělalo zlost, ztratí to svou moc. A to je ten největší úspěch, který můžete v terapii dosáhnout: ne že se vztah zlepší. Ale že se lidé znovu naučí být lidmi.