Fyzická aktivita a duševní zdraví
Jak fyzická aktivita, cvičení, pohyb a sport, které posilují tělo i mysl, také známá jako sportovní pohyb souvisí s psychoterapie, systematické psychologické intervence zaměřené na zlepšení duševního stavu a s řízením stresu, přirozené reakce organismu na nároky a tlak, se často ptáme, proč by se pohyb měl objevit na seznamu terapie. Odpověď je jednoduchá: pohyb je nástroj, který umožňuje tělu i mozku přepnout režim a podpořit samoléčbu.
Proč přesně fyzická aktivita funguje?
Prvním subject‑predicate‑object spojením je: fyzická aktivita zahrnuje zvýšení hladiny endorfinů. Tyto „hormony štěstí“ zmírňují pocity úzkosti a zlepšují náladu. Druhá vazba: fyzická aktivita vyžaduje plánování a pravidelnost, což podporuje dovednosti, které se často procvičují v kognitivně‑behaviorální terapii, terapii zaměřenou na změnu myšlenkových vzorců a chování. Třetí spojení: fyzická aktivita ovlivňuje duševní zdraví, celkový stav psychické pohody a funkční schopnosti, protože pravidelný pohyb snižuje riziko deprese a posiluje kognitivní funkce.
Prakticky to vypadá tak, že během jedné terapie můžete získat úkol „vyzkoušet 30 minutový rychlý chod“ nebo „zařadit dvacet minut jógy“. Tyto úkoly doplňují tradiční techniky, jako je práce s dechem v online terapii, digitální setkání s terapeutem přes video nebo chat. Kombinace umožňuje klientovi zažít okamžitou úlevu (nedílná část krizové intervence) a zároveň dlouhodobě budovat zdravé návyky.
U lidí s konkrétními problémy – například s úzkostí, depresemi nebo únavou po životní krizi – je fyzická aktivita klíčová pro stabilizaci. Výzkumy z roku 2023 ukazují, že tři týdny pravidelného aerobního cvičení snižují úroveň stresových hormonů o až 20 %. Další výhoda: skupinové sportovní aktivity fungují jako skupinová terapie, setkání lidí s podobnými cíli, kde se sdílejí zkušenosti a motivuje se navzájem. Takhle se sport stává sociálním podpůrným prostředím, které doplňuje individuální psychologické sezení.
V praxi můžete začít jednoduchým: vyberte si aktivitu, která vás baví, nastavte si reálný cíl a zapojte ji do týdenního rozvrhu. Pokud máte přístup k mobilní psychoterapii, terapii poskytovanou přes smartphone nebo tablet, můžete během chůze použít aplikaci na sledování nálady nebo si připravit krátké poznámky pro další sezení. Vždy je dobré sdílet své pokroky s terapeutem – tím se vytvoří silnější spojení mezi tělem a myslí.
Podívejte se dál a objevíte konkrétní návody, jak bezpečně začlenit pohyb do každodenního života, jaké typy cvičení nejlépe podporují různé terapeutické cíle a jak kombinovat fyzickou aktivitu s dalšími psychoterapeutickými metodami. Tyto články vám pomohou proměnit teoretické poznatky v praktické kroky, které můžete použít hned po přečtení.
1
úno 2025
- Od Amed Clinton
- Zdraví a psychologie
- 0 Komentáře
Fyzická aktivita a ADHD: Jak pohyb pomáhá v terapii
Přehled, jak fyzická aktivita ovlivňuje neurotransmitery, motoriku a psychoterapii u ADHD a praktické tipy pro rodiče i terapeuty.