Psychologická flexibilita: Co to je a jak pomáhá v terapii
Psychologická flexibilita je psychologická flexibilita, schopnost přizpůsobit se změnám, přijmout nepříjemné myšlenky a emoce a přesto pokračovat v jednání podle vlastních hodnot. Also known as psychologická pružnost, it je základním cílem mnoha moderních terapeutických přístupů, jako je kognitivně behaviorální terapie, metoda zaměřená na změnu myšlenkových vzorců a chování. Nejde o to, aby jste se cítili vždy dobře — jde o to, aby jste se dokázali pohybovat i v prostředí, kde se cítíte špatně.
Co se skrývá za tímto pojmem? Představte si, že máte strach z lidí, ale chcete se vrátit do práce. Psychologická flexibilita vám umožní cítit ten strach, ale přesto jít na schůzku. Nebo když vás trápí vzpomínky na minulost — místo aby vás tyto vzpomínky zastavily, naučí vás je pozorovat bez toho, abyste se v nich utopili. To je přesně to, co se děje v trauma-informovaném přístupu, přístupu, který nevyvolává trauma, ale učí přežít s jeho následky. A také v emocionální regulaci, schopnosti rozpoznat, pojmenovat a správně reagovat na vlastní city. Tyto koncepty se neobjevují náhodně ve článcích na tomto webu — jsou tam proto, že fungují. Lidé, kteří se naučili být flexibilní, méně často utíkají do závislostí, méně se zacykluje v negativních myšlenkách a více se soustředí na to, co jim opravdu dělá smysl.
Proč to vůbec dělá rozdíl?
Počet lidí, kteří chodí na terapii kvůli úzkosti nebo depresi, roste. Ale většina z nich nechce jen „cítit se lépe“ — chtějí žít. A to se nedá dosáhnout tím, že se snažíte vyhnout všemu, co vás trápí. Psychologická flexibilita vám dává nástroj, který funguje i v chvílích, kdy nic jiného nepracuje. Když se vám nechce vstávat, ale víte, že to potřebujete, protože máte dítě, které vás potřebuje — flexibilita vám umožní vstát. Když vás napadá, že jste neúspěšní, ale víte, že chcete pokračovat v studiu — flexibilita vám umožní přečíst tu knihu, i když vás to děsí. Toto není pozitivní myšlení. Toto je realita, kterou se naučíte žít.
V těchto článcích najdete konkrétní příklady, jak se psychologická flexibilita projevuje v praxi: od lidí, kteří překonávají trauma, přes páry, které se naučily mluvit místo křičení, až po ty, kteří se vypořádávají s ADHD a neustále se měnícími návyky. Nejde o to, abyste se stali „silnějšími“. Jde o to, abyste se naučili být přítomní — i když je všechno špatně. A to je ten první krok k tomu, abyste se znovu začali cítit jako vy sami.
16
lis 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Akceptační a commitment terapie (ACT): Jak přijmout myšlenky namísto s nimi bojovat
Akceptační a commitment terapie (ACT) učí přijímat myšlenky a emoce namísto jejich boje. Zvyšuje psychologickou flexibilitu a pomáhá žít podle hodnot, i když se cítíte špatně. Efektivní pro úzkost, deprese a chronickou bolest.