Akceptační terapie: Co to je a jak pomáhá přijmout své emoce
akceptační terapie, známá také jako ACT (Acceptance and Commitment Therapy), je psychoterapeutický přístup, který se nezaměřuje na odstranění negativních myšlenek, ale na to, jak s nimi žít. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it využívá mindfulness, přijetí a hodnotově řízené jednání, aby lidem pomohlo získat životní smysl i v prostředí úzkosti, deprese nebo stresu. Nejde o to, abyste přestali cítit bolest — jde o to, abyste přestali bojovat s ní. Mnoho lidí si myslí, že terapie má za cíl uvolnit se z negativních emocí, ale akceptační terapie říká: nechte je tam, ale nechte je vést vaše rozhodování.
Tato metoda je založená na šesti klíčových principech, které spolu souvisejí jako kousky skládačky. První je přijetí — neodporovat emocím, které přicházejí. Druhý je mindfulness — být přítomen v okamžiku, místo aby jste se ztráceli ve vzpomínkách nebo obavách. Třetí je hodnotově řízené jednání — dělat věci, které vám skutečně dělají smysl, i když je to těžké. Tyto prvky nejsou jen teorie — fungují v praxi. Studie ukazují, že ACT je stejně účinná jako kognitivně-behaviorální terapie při léčbě úzkosti, depresí a chronické bolesti. A není potřeba mít všechno pod kontrolou, abyste se cítili lépe.
Akceptační terapie není jen pro ty, kdo mají diagnózu. Je pro každého, kdo se cítí unavený z toho, že se snaží být vždy silný, pozitivní nebo v pořádku. V Česku ji praktikují terapeuti, kteří se specializují na pracovní stres, vztahové problémy nebo přijetí vlastní identity. Někteří klienti přicházejí s myšlenkami, že jsou "špatní" nebo "zlí" kvůli svým emocím. ACT jim ukazuje: emoce nejsou špatné. Jsou jen informace. A vy máte výběr — zda se s nimi zápasit, nebo se s nimi pohybovat dál.
V sezeních se nebudete učit, jak přestat mít strach. Budete se učit, jak ho vidět, jak ho pojmenovat a jak dál pokračovat, i když ho cítíte. To je rozdíl. A ten rozdíl může změnit celý váš život. Níže najdete články, které vás provedou od základů až po konkrétní případy — od toho, jak ACT pomáhá při úzkosti, přes to, jak funguje v párové terapii, až po to, jak ji lidé v praxi používají k přežití ztráty nebo chronického stresu. Všechno to je napsané jednoduše, bez odborného žargonu — jen to, co potřebujete vědět, abyste začali.
14
pro 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
ACT vs. KBT: Jak se liší akceptační a kognitivně-behaviorální terapie?
ACT a KBT jsou dvě vědecky ověřené psychoterapeutické metody. KBT se zaměřuje na změnu myšlenek a chování, ACT na přijetí pocity a život podle hodnot. Zjistěte, která je pro vás vhodnější.
16
lis 2025
- Od Amed Clinton
- Vztahy a psychoterapie
- 0 Komentáře
Akceptační a commitment terapie (ACT): Jak přijmout myšlenky namísto s nimi bojovat
Akceptační a commitment terapie (ACT) učí přijímat myšlenky a emoce namísto jejich boje. Zvyšuje psychologickou flexibilitu a pomáhá žít podle hodnot, i když se cítíte špatně. Efektivní pro úzkost, deprese a chronickou bolest.