Jak se připravit na první sezení s terapeutem: Praktický návod pro začátečníky

První sezení s terapeutem může být jedním z nejstrašidelnějších kroků, které jste kdy udělali. A přitom je to právě ten okamžik, který může změnit celý váš život. Nejste sami - 73 % lidí se cítí nervózně před prvním sezením. To není slabost. To je lidské. Ale příprava může změnit strach v klid a nejistotu v směr.

Co se vlastně stane na prvním sezení?

Nečeká vás žádná zkouška, žádné testy ani analýzy. Nebudete muset vyprávět celý svůj život od narození. První sezení je jako první setkání s někým, kdo vám chce pomoci - ale neví o vás nic. Terapeut se představí, vysvětlí, jak se sezení bude vést, a řekne vám, co můžete očekávat. Během 50 minut (nebo 70, pokud je to dohodnuté) se budou obě strany zkoumat. Vy se budete ptát: „Je tenhle člověk pro mě?“ A terapeut se bude ptát: „Je tenhle klient pro mě?“

Terapeut se bude zajímat o to, co vás trápí, jak dlouho to trvá, jak to ovlivňuje váš každodenní život, a jak jste se s tím doposud vypořádávali. Může se ptát na rodinu, vztahy, zdravotní historii, spánek, stravu. Ale pamatujte: vy rozhodujete, co sdílíte. Nikdo vás nenutí mluvit o tom, co nechcete. Všechno, co řeknete, je v souladu s etickými pravidly - soukromí je zaručeno.

Co si před sezením připravit?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je přijít „jen tak“. Přijít bez přípravy je jako jít na lékaře s bolestí břicha a nevědět, kde to přesně bolí. Výsledek? Ztráta času, frustrace a neúspěch.

Připravte si odpovědi na tři klíčové otázky:

1. Co mě trápí? Neříkejte jen „jsem špatně“ nebo „mám stres“. Buďte konkrétní. „Cítím se vyčerpaný každý pondělí ráno, když se musím vrátit do práce.“ „Nemůžu spát, protože se mi neustále vrací myšlenka, že jsem selhal.“
2. Co jsem zkusil dříve? Přemýšlejte o tom, co jste dělali, aby se vám lépe dalo. Zkoušel jste meditaci? Řešil jste to s přáteli? Už jste byl u jiného terapeuta? Co pomohlo? Co ne? Toto je důležité - terapeut se nechce opakovat, co už selhalo.
3. Co bych chtěl dosáhnout? Neříkejte „chtěl bych být šťastnější“. To je příliš široké. Řekněte: „Chci moci hovořit s manželkou bez toho, abych se cítil napadený.“ Nebo: „Chci spát alespoň 6 hodin za noc.“ Nebo: „Chci přestat být v pohotovosti kvůli úzkosti.“

Podle analýzy HledejPsychologa.cz z roku 2022 lidé, kteří si před sezením připravili tyto tři body, považovali první sezení za „výrazně produktivnější“ o 81 %. To není náhoda. To je věda.

Techniky, které opravdu pomáhají

Někteří lidé potřebují víc než jen otázky. Zkuste tyto praktické nástroje:

• 3x proč: Když si napíšete „mám úzkost“, zeptejte se: „Proč?“ - „Protože se bojím, že mě nebudou mít rádi.“ A znovu: „Proč?“ - „Protože jsem v dětství dostával kritiku za každou chybu.“ A znovu: „Proč?“ - „Protože jsem se naučil, že hodnota závisí na tom, jak jsem prospěšný.“ Tímto způsobem se dostanete k jádru problému.
• Emoční mapování: Sežeňte si papír a napište: „Když se stane X, cítím Y.“ Například: „Když mi kolega neodpoví na e-mail, cítím se nevážený (intenzita 8/10).“ „Když se vracím domů, cítím se prázdný (intenzita 7/10).“ Toto vám pomůže vidět vzory.
• SMART cíle: Cíl by měl být konkrétní (Specific), měřitelný (Measurable), dosažitelný (Achievable), relevantní (Relevant) a časově omezený (Time-bound). Například: „Za 3 měsíce budu schopen říct svému šéfovi, že potřebuju den na odpočinek, aniž bych se cítil vinný.“

Online nebo osobně? Co si vybrat?

Online sezení je dnes běžné - 42 % terapeutů v Praze je už přešlo na digitální formát. Ale není to pro každého.

Pro online sezení potřebujete:

• Stabilní internet
• Kameru a mikrofon (notebook nebo mobil)
• Soukromé místo, kde vás nikdo nebude přerušovat
• Minimálně 10 minut na začátku, abyste si připravili prostředí - nezavírejte se do koupelny, když vás děti hledají.

Osobní sezení může být hlubší, protože tělo komunikuje i bez slov - pohled, držení těla, ticho. Ale pokud máte obavy z cesty, pokud se vám nedaří najít terapeuta v oblasti, nebo pokud máte těžkou úzkost, online je skvělá volba. Mnoho lidí říká, že se cítí bezpečněji ve svém vlastním prostředí.

Je terapeut ten správný? Jak to poznat?

Terapie není jako lék. Nemůžete si vybrat prvního, kdo vás přijme. Výsledek terapie závisí na 30 % na vztahu mezi vámi a terapeutem - to potvrzuje výzkum z Psychologického ústavu AV ČR. Pokud vám terapeut nezaslouží důvěru, nemá smysl pokračovat.

Zkuste si položit tyto otázky po sezení:

• Cítil jsem, že mě slyší? Ne jen poslouchá, ale opravdu slyší?
• Cítil jsem, že jsem bezpečný? Neměl jsem strach, že mě odsoudí?
• Cítil jsem, že má pochopení? Ne že jen zná teorie?

Je to normální, že se nebudete cítit hned „doma“. Ale pokud vás terapeut vůbec nezaujal, pokud se vám zdá, že je „na autopilota“, nebo pokud se vám zdá, že vás hodnotí - je čas jít dál.

68 % lidí vyzkoušelo alespoň dva terapeuty, než našli toho pravého. Někteří dokonce tři nebo čtyři. To není selhání. To je inteligentní přístup. V terapeutické komunitě se to považuje za zralost.

Co dělat, když se cítíte zmateně?

Je to v pořádku. První sezení není o tom, že máte všechno jasné. Je to o tom, že začínáte. Můžete říct: „Nevím, o čem bych měl mluvit.“ Terapeut to ocení. Většina z nich má zkušenost s lidmi, kteří se cítí ztracení. Oni nečekají, že budete mít odpovědi. Čekají, že budete upřímní.

Největší chyba lidí je přemýšlet: „Co řeknu, když se budu cítit hloupě?“ Ale v terapii nejsou hloupé odpovědi. Jsou jen odpovědi. A každá z nich je důležitá.

Co se stane, když se nebudu cítit lépe?

Nečeká vás okamžitý úspěch. Terapie není „přepínač“. Je to proces, který trvá. Některé lidé cítí změnu po 3 sezeních. Jiní až po 10. Ale pokud po třech sezeních nevnímáte žádný pokrok - ani menší - je čas se ptát: „Co se děje?“

Nejde o to, že terapeut neumí. Nejde o to, že jste „příliš těžký“. Nejde o to, že terapie nefunguje. Nejde o to, že jste „nepřipraveni“. Nejde o to, že jste „špatní“.

Nejde o vás. Jde o to, že tenhle terapeut není ten správný pro vás. A to je v pořádku.

Co je důležité pamatovat?

• První sezení není o tom, abyste byli „dobří“. Je o tom, abyste byli pravdiví.
• Neexistuje „správný“ způsob, jak se chovat. Říkejte, co potřebujete říct - i když to zní hloupě.
• Terapeut neřeší vaše problémy za vás. Pomáhá vám je pochopit.
• Je to vaše cesta. Vy rozhodujete, kam půjdete.
• Nejste „chorý“. Jste člověk, který se snaží lépe žít.

První sezení je největší překážka. Ale je to i první krok k tomu, abyste se konečně mohli cítit jako vy sami. A to stojí za všechno.